Eiweiß- & Makro-Rechner

Wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate pro Tag? Aus Gewicht und Kalorienziel bekommst du deine Makros — für Muskelaufbau, Diät oder Erhaltung.

✓Läuft komplett im Browser✓Ohne Anmeldung✓DSGVO-konform

Gewicht (kg)

Kalorienziel (kcal/Tag)

Eiweiß-Ziel

Fettanteil

Gut zu wissen

Das Eiweiß richtet sich nach deinem Körpergewicht, das Fett nach einem Anteil deiner Kalorien, die Kohlenhydrate füllen den Rest auf. Richtwerte für gesunde Erwachsene — keine medizinische oder Ernährungsberatung. Bei Erkrankungen (z. B. Niere) oder besonderen Ernährungsformen bitte fachlich abklären.