Kalorienbedarf & Grundumsatz

Wie viele Kalorien brauchst du am Tag? Berechne Grundumsatz und Gesamtbedarf aus deinen Werten und erhalte Zielkalorien fürs Halten, Ab- oder Zunehmen.

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Gut zu wissen

Der Grundumsatz (BMR) wird nach der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet, der Gesamtbedarf (TDEE) durch Multiplikation mit dem Aktivitätsfaktor. Das sind Schätzwerte und ersetzen keine medizinische oder Ernährungsberatung. Für eine Diät solltest du nicht dauerhaft deutlich unter deinen Grundumsatz gehen — im Zweifel ärztlich oder ernährungsfachlich begleiten lassen.