Trainingspuls & Herzfrequenzzonen

In welchem Pulsbereich solltest du trainieren? Berechne deinen Maximalpuls und die Herzfrequenzzonen — optional genauer mit deinem Ruhepuls.

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Alter (Jahre)

Ruhepuls (optional)

Gut zu wissen

Der Maximalpuls wird nach Tanaka (208 − 0,7 × Alter) geschätzt. Gibst du deinen Ruhepuls an, werden die Zonen nach Karvonen (Herzfrequenzreserve) berechnet — das ist individueller. Alles sind Richtwerte; bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder vor intensivem Training bitte ärztlich abklären.