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Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennst du? Wähle Aktivität, Gewicht und Dauer.
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Dieser Rechner schätzt, wie viele Kalorien du bei einer sportlichen Aktivität verbrennst — abhängig von Aktivität, Körpergewicht und Dauer. Grundlage ist die anerkannte MET-Methode (Metabolisches Äquivalent), die jeder Aktivität einen Intensitätswert zuordnet.
So wird gerechnet
Der Kalorienverbrauch berechnet sich aus dem MET-Wert der Aktivität, deinem Gewicht und der Zeit:
Kalorien (kcal) = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Ein MET entspricht dem Ruheumsatz. Joggen mit MET 7 verbraucht also das Siebenfache der Energie im Ruhezustand.
Rechenbeispiel
45 Minuten Joggen (MET 7) bei 75 kg: 7 × 75 × 0,75 = rund 394 kcal. Das entspricht ungefähr einem belegten Brötchen oder einem kleinen Stück Kuchen.
Häufige Fragen
Was bedeutet der MET-Wert?
MET steht für Metabolisches Äquivalent. Ein MET ist der Energieumsatz in völliger Ruhe. Eine Aktivität mit MET 8 verbraucht das Achtfache — je höher der Wert, desto anstrengender die Tätigkeit.
Wie genau ist die Berechnung?
Es ist ein guter Richtwert, aber kein exakter Messwert. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Trainingszustand, Alter, Muskelmasse und individueller Intensität ab. Für Präzision bräuchte es eine Messung, etwa per Spiroergometrie.
Wie viele Kalorien sollte ich verbrennen, um abzunehmen?
Um etwa 1 kg Körperfett abzubauen, ist grob ein Defizit von rund 7.000 kcal nötig. Nachhaltiger als reines Kalorienzählen ist eine Kombination aus Bewegung und ausgewogener Ernährung — bei gesundheitlichen Zielen ärztlich beraten lassen.